ظهر في
بكلماتها
لماذا صمّمتُ هذه الدورة
هل هذه الدورة لك؟
هذه الدورة لك إذا…
كنت تريد طريقة واضحة ومنظّمة لفهم القلق، بالوتيرة التي تناسبك.
قد لا تكون هذه الدورة مناسبة لك إذا…
كنت بحاجة إلى رعاية إكلينيكية الآن. الدورة تعليمية، وليست علاجًا.
كنت تبحث عن تشخيص أو خطة علاجية.
كنت تريد أن يقوم غيرك بالعمل عنك. تطلب منك الدورة أن تتأمل وتكتب وتتدرّب.
كنت تفضّل التعلّم بالعربية فقط. الدورة باللغة الإنجليزية مع ترجمة نصية إلى العربية.
تُكثر التفكير وقد تعبت من ذلك
يعيد ذهنك المحادثات ويستعرض كل ما قد يسوء. تريد أن تفهم السبب، وما الذي تفعله حياله.
تريد منهجًا لا نصائح متفرقة
يأتي كل شيء بالترتيب الذي تُدرّسه الأستاذة النابلسي، فتبني كل خطوة على ما قبلها.
يسبق جسدُك تفكيرَك
خفقان في القلب، أو ضيق في الصدر، أو نوم متقطّع. تريد أن تعرف ما يفعله جهازك العصبي.
وقتك ضيّق
نحو 4 إلى 5 ساعات إجمالًا: عطلة نهاية أسبوع، أو أقل من 30 دقيقة يوميًا.
ما ستخرج به
في نهاية دورة Anxiety 101 ستعرف
كيف يعمل القلق في الجسد، بما في ذلك استجابة الكرّ أو الفرّ
الأنواع الشائعة من القلق، وكيف تقيّم أعراضك بنفسك باستخدام مقياس بيك للقلق، وهو استبيان معياري يُستخدم في العلاج المعرفي السلوكي
معنى «مركز التحكم»، وكيف يؤثر في طريقة استجابتك
أساسيات العلاج المعرفي السلوكي، وكيف تطبّقها على أفكارك
أسسًا عملية للنوم والروتين اليومي، بما في ذلك إرشادات من الأيورفيدا
خطة بسيطة لمواصلة الطريق بعد الدورة
ما تحتويه الدورة
5 وحدات، و38 درسًا وتمرينًا قصيرًا
بالوتيرة التي تناسبك · نحو 4 إلى 5 ساعات · باللغة الإنجليزية مع ترجمة نصية إلى العربية
الوحدة 1. الترحيب والتوجيه: كيف تستفيد من الدورة.
الوحدة 2. فهم القلق لديك: أنواعه، والتأمل الذاتي، وقياس أعراضك.
الوحدة 3. كيف يعمل القلق: مركز التحكم، واستجابة الكرّ أو الفرّ، ومقدمة في العلاج المعرفي السلوكي.
الوحدة 4. الأسس: النوم والروتين واختصارات عملية، مع إرشادات من الأيورفيدا.
الوحدة 5. خطتك: الالتزام بما يأتي بعد ذلك.
إضافة: قراءات متقدمة لمن يرغب في التعمّق.
مقدّمة الدورة
الأستاذة سارة النابلسي
أخصائية نفسية إكلينيكية مرخّصة من هيئة الصحة بدبي (رقم الترخيص DHA-75083705). خمسة عشر عامًا من الممارسة الخاصة في دبي مع البالغين والأزواج. M.Sc., M.A., M.A.
تعمل بالعلاج المعرفي السلوكي إلى جانب مقاربات تكاملية تُعنى بالنوم والروتين والجسد، وتُدرّس التأمل التجاوزي. تعمل بالعربية والإنجليزية والفرنسية.
― قبل التسجيل
أسئلة يطرحها الناس قبل أن يبدؤوا
هل أحتاج إلى خلفية في علم النفس؟
لا. كُتبت الدورة للبالغين الذين لم يدرسوا علم النفس من قبل، ويُشرح كل شيء من البداية.
+
كم تستغرق الدورة؟
نحو 4 إلى 5 ساعات إجمالًا، موزّعة على 38 درسًا وتمرينًا قصيرًا. تسير فيها بالوتيرة التي تناسبك، فيمكنك إنهاؤها في عطلة نهاية أسبوع أو بأقل من 30 دقيقة يوميًا.
+
هل الدورة باللغة العربية؟
الدورة باللغة الإنجليزية مع ترجمة نصية إلى العربية.
+
هل هذه الدورة علاج نفسي؟
لا. دورة Anxiety 101 تعليمية وليست علاجًا، وليست بديلًا عن الرعاية إن كنت بحاجة إليها. إن لم تكن متأكدًا مما يناسبك، اسأل قبل الشراء.
+
هل يمكنني أخذ الدورة وأنا أتابع مع معالج نفسي؟
نعم. يمكن أن تسير الدورة إلى جانب العلاج، ومن المفيد أن تُخبر معالجك بأنك تأخذها.
+
هل للدورة طابع ديني أو روحاني؟
لا. تقوم الدورة على علم النفس الإكلينيكي والعلاج المعرفي السلوكي، وتتضمن الوحدة 4 إرشادات عملية من الأيورفيدا حول النوم والروتين.