لماذا قد يُصاب المغتربون في دبي بالقلق إذا لم يفعلوا ذلك؟

بواسطة سارة النابلسي,

في عيادتي، أتعامل مع العديد من المغتربين، من المهنيين الذين بنوا مسيرة مهنية مميزة، ونقلوا عائلاتهم، وأسسوا حياة كريمة في دبي. ظاهرياً، يبدو كل شيء على ما يرام. لكن في جلسات الاستشارة، يصف الكثير منهم شعوراً خفياً لكنه مستمر بالقلق، شعوراً لا يستطيعون تحديده بدقة، قلقاً يبدو بلا سبب واضح، بالنظر إلى كل ما لديهم من نِعم.

ما لاحظته خلال خمسة عشر عامًا من العمل السريري هو التالي: الحياة في الخارج لا تُسبب القلق بحد ذاتها، لكنها تُهيئ ظروفًا معينة تجعل القلق أكثر احتمالًا لدى الأشخاص الذين لا يُولون اهتمامًا كافيًا لصحتهم النفسية. أما أولئك الذين يُحسنون التعامل مع هذه الحياة - والذين يظلون متماسكين، ومتواصلين مع الآخرين، وقادرين على الصمود في وجه تقلبات الحياة في الخارج - فيمتلكون مجموعة من العادات والمواقف التي تحميهم. بينما يميل أولئك الذين يُعانون إلى تجاهل هذه الأمور تحديدًا، غالبًا لانشغالهم الشديد، أو كبريائهم، أو لاعتقادهم الجازم بأنهم قادرون على التعامل مع الأمر بمفردهم.

تتناول هذه المقالة ماهية تلك العادات الوقائية، ولماذا هي مهمة.

تجربة المغتربين التي لا يتحدث عنها أحد

الانتقال إلى دبي تجربة مثيرة. غالباً ما تحمل الأشهر الأولى حماساً كبيراً - بيئة جديدة، زملاء جدد، مطاعم جديدة، ومتعة بناء شيء من الصفر في مكان سريع التطور ويكافئ الطموح. يصف العديد من عملائي هذه الفترة بأنها من أكثر الفترات حيويةً في حياتهم.

ما لا يتوقعونه هو ما سيحدث بعد أن يهدأ الأدرينالين.

عندما يزول سحر البداية وتبدأ الحياة اليومية بالظهور، غالباً ما يواجه المغتربون شيئاً غير متوقع: شعوراً هادئاً لكنه مستمر بالاغتراب. فالبنية الاجتماعية التي يعتبرها معظم الناس أمراً مفروغاً منه - كالأصدقاء القدامى، والعائلة القريبة، والمجتمع الذي عرفهم قبل وظائفهم الحالية - ببساطة غير موجودة. يجب بناؤها من الصفر، وهو ما يتطلب وقتاً وجهداً وتضحيةً لا يعتاد عليها الكثير من المهنيين الناجحين.

في تجربتي السريرية، تعتبر هذه الفجوة بين النجاح الخارجي لحياة المغتربين وتجربتهم الداخلية واحدة من أهم التحديات التي تواجه الصحة النفسية والتي لا تحظى بالتقدير الكافي والتي تواجه المهنيين في دبي اليوم.

قلق المغتربين في دبي: ماذا يحدث عندما لا تعتني بصحتك؟

أريد أن أكون دقيقاً بشأن ما أعنيه، لأن القلق لا يعلن عن نفسه دائماً بشكل درامي.

بالنسبة للعديد من المغتربين الذين أراهم، يبدأ الأمر تدريجيًا. يصبح النوم أقل راحة. ويتسلل إليهم شعور خفيف بالتوتر يعزونه إلى ضغط العمل. يجدون أنفسهم يتصفحون مواقع التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل، يقارنون حياتهم بنسخ منتقاة بعناية من حياة الآخرين، ويشعرون بنقص غامض. يبدأون برفض الدعوات الاجتماعية لأن الذهاب إليها يبدو مجهدًا. تظهر عليهم أعراض جسدية - صداع التوتر، وضيق في الصدر، ومشاكل في الجهاز الهضمي - لا يستطيع طبيبهم تفسيرها.

عندما يصلون إلى مكتبي، يكون الكثير منهم قد عاشوا على هذا الحال لمدة عام أو عامين، وأحيانًا ثلاثة أعوام. ظنوا أن الأمر سيزول من تلقاء نفسه. أقنعوا أنفسهم بأن الجميع يشعرون هكذا. لم يرغبوا في الظهور بمظهر من يعاني بينما كل شيء، موضوعيًا، يسير على ما يرام.

إليكم ما أراه سريريًا عندما لا يهتم المغتربون بنشاط بصحتهم النفسية:

عزلةٌ مُقنّعةٌ بانشغالٍ دائم.

تجنب المشاعر الصعبة.

فقدان ركائز الهوية.

إهمال التنظيم البدني.

ما يفعله المغتربون الناجحون بشكل مختلف

أريد أن أكون دقيقاً بنفس القدر بشأن الجانب الآخر من هذا الأمر، لأنني أراه أيضاً - المغتربون الذين يزدهرون حقاً في دبي، والذين يبنون حياة غنية ويظلون أقوياء نفسياً خلال التحولات والنكسات والتعقيد الحتمي للعيش بعيداً عن الوطن.

إنهم ليسوا بمنأى عن الصعوبات، ولا يختلفون في طريقة تفكيرهم. ما يميزهم، بحسب ملاحظتي السريرية، هو مجموعة من الممارسات المتعمدة.

إنهم يبنون مجتمعاتهم بوعي وتخطيط.

إنهم يحافظون على طقوسهم المنزلية.

يتحدثون عن الصعوبات.

إنهم يلتمسون الدعم المتخصص مبكراً، لا متأخراً.

إنهم يدركون حدود قدراتهم.

عندما يكون القلق موجودًا بالفعل: ما الذي يساعد

إذا كان ما وصفته أعلاه يتردد صداه - إذا كنت تعاني بالفعل من قلق مستمر، أو صعوبات في النوم، أو أعراض جسدية بدون سبب واضح، أو مزاج سيئ لا يمكنك التخلص منه - فأريد أن أوضح: هذا ليس شيئًا عليك ببساطة أن تتحمله.

يُعدّ القلق السريري من أكثر الحالات النفسية قابليةً للعلاج. في عيادتي، أستخدم أساليب قائمة على الأدلة، ولا سيما العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وإزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR)، والتي تستند إلى عقود من البحث العلمي وتُحقق نتائج حقيقية ودائمة.

بالنسبة للمغتربين تحديداً، أولي اهتماماً بالغاً لدور الانتقال والفقد في حالات القلق، لأن هذه العوامل غالباً ما تكون حاضرة ولكنها غير واضحة للعيان. فالحزن على ما فُقد، والقلق بشأن مستقبل الحياة في دبي، والضغط النفسي الناتج عن عدم الشعور الدائم بالانتماء إلى وطن، كلها مخاوف سريرية حقيقية تستجيب بشكل جيد للعلاج النفسي الموجه.

كيف يبدو العلاج في الممارسة العملية:

يشعر العديد من المغتربين الذين أعمل معهم في البداية بنوع من المقاومة لفكرة العلاج النفسي. فهم معتادون على حل مشاكلهم بأنفسهم، ويشعرون بالقلق حيال السرية، كما أنهم غير متأكدين من أن حالتهم "سيئة بما يكفي" لتستدعي طلب المساعدة المتخصصة.

أودّ أن أقول نقطتين رداً على ذلك. أولاً، لا يشترط أن تكون في حالة أزمة لتستفيد من العلاج. في الواقع، كلما سارعتَ بطلب الدعم، كان تعافيك أسرع وأكثر اكتمالاً. ثانياً، الاستثمار في صحتك النفسية هو نفس الاستثمار الذي تقوم به في مسيرتك المهنية، ولياقتك البدنية، وأمورك المالية - فالعائد حقيقي وقابل للقياس.

العلاج والدورات التدريبية عبر الإنترنت: دعم يناسب حياة المغتربين

من الحقائق العملية لحياة المغتربين أن العثور على طبيب نفسي تثق به - شخص يفهم التعقيد الثقافي لسياقك ومؤهل للعمل معك سريريًا - ليس بالأمر السهل دائمًا.

أقدم جلسات علاجية فردية حضورياً في دبي وعبر الإنترنت، مما يتيح للعملاء في جميع أنحاء الإمارات العربية المتحدة وخارجها الحصول على نفس مستوى الرعاية السريرية بغض النظر عن مكان إقامتهم. وهذا الأمر مهم بشكل خاص للمغتربين كثيري السفر، أو الذين يفكرون في الانتقال، أو الذين انتقلوا بالفعل ويرغبون في مواصلة العمل الذي بدأناه معاً.

لأولئك الذين يفضلون نقطة انطلاق منظمة وذاتية الوتيرة،

ملاحظة للمغترب الذي يقرأ هذا في منتصف الليل

إذا وجدت هذه المقالة لأن شيئًا ما في حياتك لا يبدو على ما يرام تمامًا - إذا كنت تشعر بالتعب بطريقة لا يحلها النوم، أو بالقلق بطريقة لا يحلها المنطق، أو بالوحدة بطريقة تبدو مستحيلة بالنظر إلى مدى امتلاء جدولك الزمني - فأريدك أن تعلم أن ما تمر به أمر شائع ويمكن معالجته.

لا يشترط أن تنهار كل الأمور قبل أن تطلب المساعدة. ولا داعي لتبرير صعوبة تجربتك بالتقليل من شأن كل ما هو جيد فيها. كلا الأمرين صحيحان: يمكنك أن تكون ممتنًا حقًا لحياتك في دبي وأن تعاني في الوقت نفسه.

هذا هو سبب وجودي هنا.

نبذة عن المؤلف

سارة النابلسي (الحاصلة على درجات الماجستير في العلوم والآداب) هي أخصائية نفسية سريرية مرخصة من هيئة الصحة بدبي (DHA) ومقيمة في دبي، الإمارات العربية المتحدة. تتمتع بخبرة تزيد عن 15 عاماً في علاج حالات القلق واضطرابات الهلع ومشكلات العلاقات لدى البالغين والأزواج. في عام 2015، قادت أول بحث أكاديمي حول السعادة في دولة الإمارات، والذي أُشير إليه في أكثر من 230 دراسة ومنشوراً علمياً محكّماً. وهي مؤسسة مركز "SNHA" ومبتكرة سلاسل الدورات التدريبية عبر الإنترنت "Anxiety 101" و"Master Yourself". كما ظهرت سارة في وسائل إعلامية بارزة مثل بي بي سي العربية، وقناة MBC، وسكاي نيوز عربية، وبرنامج "كلام نواعم".